أفضل رجيم قاسي جدًا لمدة أسبوع سريع المفعول مجرب ومضمون

يَبحث الكثير من الناس، الذين يُعانون من زيادة بسيطة، أو كبيرة في الوزن عن أفضل رجيم قاسي جدًا؛ لمدة أسبوع واحد فقط؛ يَكون سريع المفعول؛ مجرب؛ مضمون؛ من أجل اَتباعه؛ قبل قدوم شهر رمضان الكريم.

وهُناك العديد من الأنظمة الغذائية المضمونة، التي يُمكن السير عليها، واَتباعها، وسوف تَلاحظون الفرق الكبير في شكل الجسم نفسه؛ خلال أيام قليلة؛ دَعونا؛ نَتعرف عليها؛ بالتفصيل في المقالة التالية، ومن خلال موقعنا المُتميز؛ كذا بوست.

محتوي المقال

ما هو الرجيم؟

يُعتبر الرجيم هو النظام الغذائي الصحي، الذي يَتبعه كل شخص؛ من أجل خَفض وزنه، أو رُبما؛ للحفاظ على وزنه المثالي، وذلك؛ من أجل الحصول على صحة جيدة، أو الوصول إلى الرشاقة، والليونة.

كما، يَلجأ إليه العديد؛ من أجل الحصول على الفائدتين السابقتين، وتَختلف الطرق، التي يُمارسها كل شخص؛ للتخلص من الوزن الزائد.

من بينهم؛ اللجوء إلى نظام غذائي صحي؛ يَحتوي على العناصر المُفيدة للجسم فقط، والتخلص من الأطعمة الغير صحية.

فضلًا عن إمكانية المواظبة على مُمارسة الرياضة مثل المشي، والكارديو، والزومبا، والجري، وغيرها، بالإضافة إلى لَجوء بعض الأشخاص إلى تَناول حبوب للتخسيس، ولكنها؛ غير مُجدية؛ دون اَتباع نظام غذائي.

نصائح قبل الإقدام على اَتباع نظام رجيم

يَجب مراعاة بعض النصائح؛ قبل الإقدام على اَتباع نظام رجيم؛ سواء من خلال المُتابعة مع الطبيب المُختص، أو عَمل نظام غذائي في المنزل؛ دون اَستشارة أحد، من بينها؛ ما يلي:

قُم؛ بعمل تحاليل طبية لازمة في البداية؛ للتأكد من عدم وجود أي عرض مرضي؛ يتَسبب في زيادة الوزن بسهولة، وخَفضه؛ بصعوبة؛ على رأسها؛ تحليل مقاومة الأنسولين، والغدة الدرقية، وفيتامين دال، وخاصًة؛ أن الثلاثة عناصر؛ تَتحكم؛ بصورة أساسية في عملية الخسسان.
لابد من مراعاة السن، والجنس نفسه؛ سواء كان ذكر، أو أنثي؛ كبير، أو صغير؛ لما له من دور مُهم في الدايت.
حَدد الوزن، الذي تَرغب في فَقدانه؛ من أجل الوصول إلى الشكل المثالي.
تَجنب تَناول أدوية الخسسان؛ في حالة عدم اَتباع نظام غذائي صحي، ودون اَستشارة طبيب مُختص.
معرفة وزن الجسم، ومُتابعته بعد ذلك؛ أثناء عملية الرجيم.
الخضوع؛ لجهاز معرفة نسبة الدهون، والعضلات، والمياه؛ المُتواجدة داخل الجسم؛ المُعروف باسم Inbady؛ لمعرفة السبب الرئيسي وراء زيادة الوزن.
حَساب السعرات الحرارية، التي يَحتاجها الجسم؛ على مدار اليوم؛ لما لها من دور أساسي، ورئيسي في عملية زيادة، أو اَنخفاض الوزن.
لابد من معرفة أن كل جسم يَختلف عن الآخر في عملية الخسسان؛ فنجد أن هُناك شخص يَفقد كمية كبيرة من السعرات الحرارية في وقت قصير؛ على عكس شخص آخر، فضلًا عن وجود جسم مُعين يَزيد وَزنه في أسرع وقت، وفي نفس الوقت، يُعاني من صعوبة في التخلص منه.

شاهد أيضًا: الكيتو دايت والصيام المتقطع أيهما أفضل للتخسيس السريع؟.

اَطلع أيضًا: دايت صحي للتخسيس السريع والأطعمة المسموح بها.

كيف يُمكن القيام بعمل نظام رجيم في المنزل؟

يُعد وَضع نظام غذائي صحي؛ للتخلص من الوزن في المنزل واحدة من أسهل الطرق، وخاصًة؛ أن كل شخص؛ يَقوم؛ باتباع هذا النظام؛ حسب إمكانياته الصحية، أو المادية.

وتَتسبب السعرات الحرارية بشكل أساسي في زيادة الوزن، أو اَنخفاضه؛ بشكل أساسي؛ في ظل حاجة الجسم إلى عدد مُعين منها؛ يتم تَوزيعها؛ على مدار اليوم الواحد.

ويُمكن وَضع نظام دايت سريع المفعول سهل، وبسيط؛ مجرب، ومضمون في المنزل؛ من خلال اَتباع الإرشادات التالية:

اَعتمد في يومك على تَناول كمية كبيرة من الماء؛ لما لها من آثار إيجابية على الجسم، والتخلص من الوزن الزائد، فضلًا عن إعطاء الجسم حالة من الشبع.
حَافظ على تَناول كمية كبيرة من السوائل، ولكن؛ بدون سكر.
حَاول تَجنب اَستخدام السكر في مشروباتك، واَحصل على السكريات؛ من خلال الفاكهة الطبيعية.
اَحرص دائمًا على تَناول طبق كبير من السلطة الخضراء في كل وجبة، وخاصًة؛ أن تَتسبب في حالة من الشبع.
قُم؛ بتَناول الوجبة الواحدة في طبق واحد؛ تجنبًا؛ للإفراط في تَناول الطعام.
اَحسب السعرات الحرارية، التي يَحتاجها جَسمك، والتي تَختلف من شخص إلى آخر؛ حسب وَزنه، وكَونه رجل، أو أنثي؛ كبير، أو صغير، وذلك؛ من خلال اَستخدام العديد من البرامج؛ المُتواجدة؛ سواء في التليفون المحمول، أو على الكمبيوتر، والتي تَتوافر؛ بصورة مجانية، أو من خلال المُعادلة التالية:

حساب السعرات الحرارية للرجال: 10 x الوزن بالكيلو جرام + 6.25 x الطول بالسم – 5 x العمر بالسنوات + 5.
حساب السعرات الحرارية للنساء: 10 x الوزن بالكيلو جرام + 6.25 x الطول بالسم – 5 x العمر بالسنوات + 5.

قُم؛ بتَقسيم السعرات الحرارية، التي يَحتاجها جَسمك؛ على مدار اليوم الواحد.
اَصنع لنفسك جدول؛ بمواعيد الوجبات؛ على أن تَتناول وجبة الإفطار في الصباح الباكر، وتَنتهي وجبة العشاء في الساعة الثامنة، أو التاسعة؛ بحد أقصى.
تَناول ثمرة خضار، أو فاكهة؛ بعد كل وجبة؛ بساعتين.
حَافظ على معدل النوم الطبيعي في المساء، والذي يَتراوح بين ست ساعات إلى ثماني ساعات.
تَجنب تَناول الأطعمة المطهية في الزيوت، وحَاول تَجنب الدهون في وجباتك، واَستمد الدهون؛ من خلا اللحوم الطبيعية؛ كـ الدجاج، والسمك.
اَتجه إلى الأطعمة المشوية، والمطهية؛ بصورة صحية.
قُم؛ باستبدال الخبز الأبيض؛ بالخبز الأسمر.
قُم؛ بمُمارسة الرياضة البسيطة مثل المواظبة على المشي؛ لمدة نصف ساعة أو أكثر يوميًا، أو شَاهد بعض التمارين الرياضية، واَتبعها.

وسائل تُساعد على إنقاص الوزن

هُناك العديد من الوسائل، التي يَجب اَتباعها؛ للمُساعدة في عملية إنقاص الوزن؛ بصورة كبيرة، والتي تَتمثل؛ فيما يلي:

تَتخذ عملية إنقاص الوزن وقتًا طويلًا؛ من أجل الوصول إليها، ولا تَحدث في خلال يوم، أو أسبوع؛ بل؛ تَستغرق شهور طويلة؛ فلا تيأس.
لابد من اَتخاذ قرار مصيري في بدء الدايت؛ نَابع من دوافعك الداخلية.
ضَع نظام غذائي صحي في يومك، وحَافظ عليه؛ مع مُراعاة ظروفك الصحية، والمادية.
قُم؛ بوضع أهداف واقعية في إنقاص الوزن؛ فلا تَضع فقدان كمية كبيرة في مدة قصيرة.

قد يهمك: فوائد واضرار سكر دايت للتخسيس ولمرضى السكري وافضل انواعه.

اقرأ أيضًا: أفضل اكلات رمضان للكيتو دايت والطعام الممنوع والمسموح بالشهر الكريم.

ما هي أقسى أنواع الرجيم في العالم؟

يُعتبر سؤال “ما هي أقسى أنواع الرجيم في العالم؟” واحدًا من الأسئلة المُنتشرة بين فئة كبيرة من الناس؛ سواء على محركات البحث جوجل، أو على مواقع التواصل الاجتماعي المُختلفة.

ولكن؛ قبل الإجابة على هذا السؤال؛ علينا أن نَعرف جيدًا أن عملية فقدان الوزن لا تتم؛ من خلال تَرك الطعام؛ بصورة دائمة؛ كما يَعتقد البعض.

وأَشارت بعض الدراسات إلى أن اَتباع نظام غذائي؛ يَعتمد في الأساس على تَجنب تَناول الأطعمة، التي تَحتوي على منتجات الألبان؛ بُمختلف أنواعها يُمكن أن تُساهم في عملية خَفض الوزن أسرع من الاعتماد على نظام غذائي كامل.

وفي نفس الوقت، يَحتاج الجسم إلى كل العناصر الغذائية، وخاصًة؛ أن الرجيم لا يَعتمد على الحرمان، ولكن، يُمكن تَناول جميع أنواع الطعام؛ بشكل مُنتظم؛ حسب السعرات الحرارية، التي يَحتاجها الجسم.

أنظمة رجيم قاسية جدًا

يَلجأ الكثير من الأشخاص إلى إيجاد نظام رجيم قاسي جدًا؛ للتخلص من الوزن الزائد في أقل وقت، وبأقل مجهود.

وتُوجد العديد من الأنظمة، التي يُمكن اَتباعها في الدايت، والمُعترف بها في معظم أنحاء العالم مثل:

الصيام المُتقطع: يَعتمد بشكل أساسي على تَناول السعرات الحرارية، التي يَحتاجها الجسم؛ على مدار ثماني ساعات فقط، والصيام؛ لمدة 16 ساعة عن الأكل، ولكن؛ مع المواظبة على جميع أنواع المشروبات؛ بدون سكر.
الكيتو دايت: من أكثر أنظمة الرجيم، التي اَنتشرت مؤخرًا؛ بصورة كبيرة، ويَعتمد على تَناول كمية كبيرة من الدهون، وتَقليل نسبة الكربوهيدرات؛ مما يُساعد الجسم في التخلص من الدهون؛ بشكل أسرع، وهذا النظام لا يَحتاج إلى حساب السعرات الحرارية، ولكنه، يُؤثر على بعض أعضاء الجسم؛ بصورة سلبية؛ على رأسهم؛ الكبد.
الرجيم العسكري: يُعتبر واحدًا من الأنظمة، التي لَجأ إليها البعض؛ على مدار الفترة القليلة الماضية، ويَعتمد على تَناول وجبات؛ تَحتوي على سعرات حرارية مُقيدة؛ لمدة ثلاثة أيام مُتواصلة، ثم، يأخذ الجسم راحة من هذا النظام؛ لمدة أربعة أيام أخرى.

نظام رجيم قاسي لمدة أسبوع

كما أَشرنا في الفقرات السابقة إلى أن طبيعة كل جسم تَختلف عن الأخرى في عملية حَرق السعرات الحرارية.

ولكن، يُمكن اَتباع نظام رجيم قاسي صحي؛ للأطفال، والبالغين، والسيدات، والرجال؛ لمدة أسبوع واحد فقط؛ من أجل خَفض الوزن؛ سوف نقوم؛ بتوضيحه؛ بالتفصيل في الجدول التالي.

اليوم	الفطار	الغداء	العشاء
الأول	خَذ كوب من القهوة فقط؛ بملعقة من السكر، أو قُم؛ بالاستغناء عن السكر، واَستبدله؛ بثمرة من الفاكهة مثل موز، أو تفاح	طبق كبير من السلطة الخضراء، ويُمكن إضافة نقطة من زيت الزيتون عليها؛ بجانب قطعة، أو قطعتين من اللحم المشوي	2 بيضة مسلوقة؛ بجانب تَناول ثمرة من الخضار؛ من الممكن أن تكون خيار، أو خس، أو طماطم
الثاني	كوب من الزبادي؛ بجانب ثمرة من الفاكهة	سمكة مشوية؛ بجانب طبق كبير من السلطة الخضراء؛ مع إمكانية إضافة قطعة من التوست الأسمر	2 بيضة مسلوقة؛ بجانب ثمرة من الخضار
الثالث	2 بيضة مسلوقة؛ بجانب ثمرة من الخضار	صدر فرخة مشوية؛ بجانب طبق كبير من السلطة الخضراء	قطعة من التوست الأسمر؛ بجانب كوب من الزبادي اليوناني
الرابع	قطعة من الجنبة القريش؛ بجانب ثمرة من الخضار، وقطعة من التوست الأسمر	علبة تونة دايت، أو مُصفاه من الزيت جيدًا؛ بجانب طبق سلطة كبير	2 ثمرة من الفاكهة؛ بجانب كوب من الزبادي اليوناني
الخامس	2 بيضة مسلوقة؛ بجانب كوب من اللبن، أو الشاي، أو النسكافيه، ولكن؛ بدون إضافة سكر	قطعة من اللحمة المسلوقة؛ بجانب طبق من الشوربة، أو لسان العصفور، أو طبق سلطة خضراء	قطعة من الجبنة القريش
السادس	طبق فول صغير؛ بنقطة من زيت الزيتون؛ بجانب ثمرة من الخضار	2 قطعة من الكفتة؛ بجانب طبق سلطة خضراء كبير	كوب زبادي خالي من الدسم؛ بجانب ثمرة من الفاكهة
السابع	2 بيضة مسلوقة؛ بجانب شريحة من التوست الأسمر، وثمرة خضار	قطعة من الدجاج المسلوق؛ بجانب طبق شوربة	كوب لبن خالي الدسم

وهذا؛ بجانب شَرب كمية كبيرة من الماء؛ على مدار اليوم؛ لا تَقل عن 2.5 لتر، بالإضافة إلى إمكانية شرب السوائل؛ ولكن؛ بدون إضافة سكر.

نظام رجيم قاسي سريع المفعول

يَلجأ العديد من الأشخاص إلى تَناول المأكولات السريعة؛ نظرًا؛ لقضاء مُعظم الأوقات خارج المنزل؛ بسبب طبيعة عملهم؛ مما يَتسبب في زيادة الوزن؛ بشكل كبير.

ولذلك؛ يَرغب الكثير منهم في إيجاد نظام دايت قاسي؛ يَكون سريع المفعول، وتَثبت نتيجته في وقت قليل، وفي الجدول؛ نُقدم لكم نظام رجيم؛ يُمكن تَناوله؛ لمدة أسبوع، وسوف تَرون النتيجة.

اليوم	الفطار	الغداء	العشاء
الأول	2 بيضة مسلوقة؛ بجانب قطعة من التوست الأسمر، وكوب من اللبن، أو الشاي، أو النسكافيه؛ بدون سكر	طبق كبير من السلطة الخضراء؛ مع الابتعاد عن وَضع طماطم، أو جزر	قطعة من اللحم المشوي؛ حوالي 250 جرام؛ مَنزوعة من الدهون؛ بجانب كوب من الزبادي اليوناني، أو مَنزوع الدسم
الثاني	2 بيضة مسلوقة؛ بجانب قطعة من التوست الأسمر، وكوب من اللبن، أو الشاي، أو النسكافيه؛ بدون سكر	صدر فرخة مشوية؛ بجانب كوب من الزبادي اليوناني؛ مع إضافة بذور كتان عليه	قطعة من البيض المسلوق؛ بجانب خضار؛ سواء خس، أو جزر، أو فلفل أخضر
الثالث	2 بيضة مسلوقة؛ بجانب قطعة من التوست الأسمر، وكوب من اللبن، أو الشاي، أو النسكافيه؛ بدون سكر	قطعة من الجبن القريش؛ بجانب شريحة من التوست الأسمر	صدر فرخة مسلوقة؛ بجانب طبق كبير من السلطة الخضراء
الرابع	2 بيضة مسلوقة؛ بجانب قطعة من التوست الأسمر، وكوب من اللبن، أو الشاي، أو النسكافيه؛ بدون سكر	كوب من القهوة؛ بدون إضافة سكر؛ بجانب 2 ثمرة من أي نوع فاكهة	علبة من التونة الدايت، أو مَنزوعة الزيت؛ بجانب فلفل أخضر، أو خس، أو خيار
الخامس	2 بيضة مسلوقة؛ بجانب قطعة من التوست الأسمر، وكوب من اللبن، أو الشاي، أو النسكافيه؛ بدون سكر	طبق كبير من السلطة الخضراء؛ بدون إضافة ملح، ولكن، يُمكن وَضع أي توابل أخرى مثل القرفة، أو الزنجبيل	سمكة مشوية؛ بجانب طبق كبير من السلطة؛ دون إضافة طماطم
السادس	2 بيضة مسلوقة؛ بجانب قطعة من التوست الأسمر، وكوب من اللبن، أو الشاي، أو النسكافيه؛ بدون سكر	قطعة من اللحم المشوي، أو المسلوق؛ بجانب طبق سلطة خضراء	ثمرة، أو ثمرتين من الفاكهة، ولكن، يُفضل الابتعاد عن الموز
السابع	2 بيضة مسلوقة؛ بجانب قطعة من التوست الأسمر، وكوب من اللبن، أو الشاي، أو النسكافيه؛ بدون سكر	صدر فرخة مسلوقة؛ بجانب طبق من السلطة الخضراء، ويُمكن وَضع عدد من بذور الكتان عليها	ثلاث شرائح من اللانشون؛ بجانب قطعة من التوست الأسمر، ويُمكن اَستبداله؛ بكوب من اللبن خالي الدسم

وفي هذا النظام؛ قُمنا؛ بتَثبيت وجبة الإفطار؛ لما لها من دور فعال في إنقاص الوزن؛ بشكل كبير، ويَشمل أيضًا شرب الماء، والسوائل المُختلفة؛ بدون إضافة سكر.

نظام رجيم قاسي مضمون ومجرب

تَختلف أنظمة الرجيم من شخص إلى آخر؛ حسب رَغبته في فقدان وزن مُعين في فترة زمنية قصيرة.

وإذا كُنت تَبحث عن نظام دايت مضمون، ومجرب؛ يُمكنكم من خلال خسارة من 5 إلى 7 كيلو في الأسبوع الواحد؛ قُم؛ باتباع ما يلي:

في اليوم الأول، والثالث، والخامس، والسابع: اَعتمد في يومك على تَناول كمية كبيرة من الماء؛ بجانب خضروات مُتنوعة مثل الخيار، والخس، والفلفل الأخضر، ويُمكن إضافة ثمرة، أو إثنين من الفاكهة، فضلًا عن شَرب سوائل.
في اليوم الثاني، والرابع، والسادس: اَحرص على تَناول وجبة الإفطار، والغداء، والعشاء؛ اَعتمادًا على السعرات الحرارية؛ المُحددة لك، وقُم في التنوع بين هذه الوجبات بين بروتينات، وكربوهيدرات، والنشويات، والدهون، والسكريات، ووَزعهم على مدار اليوم.

رجيم قاسي للكرش والأرداف

أَكدت بعض المُنظمات؛ الخاصة بالتغذية على أنه يُمكن اَتباع بعض النصائح؛ من أجل التخلص من الكرش، و الأرداف في أقل وقت، تتَمثل فيما يلي:

اَمتنع قدر المُستطاع عن تَناول السكريات؛ بمُختلف أنواعها، وحَاول الاستفادة من السكريات؛ الطبيعية؛ المُتواجدة في الفاكهة.
اَبتعد عن تَناول الأملاح، والمخللات؛ بمُختلف أنواعها؛ لما لها من تأثير سلبي على الجسم؛ يَتمثل في تَكون المياه داخله؛ بصورة كبيرة.
حَاول دائمًا شَفط البطن طوال اليوم، وخاصًة؛ أنه يُساعد على شَدها، وعدم تَكون تَرهلات.
حَاول تَجنب الأطعمة، التي تَحتوي على كربوهيدرات، واَستبدلها؛ بالأطعمة، التي تَحتوي على بروتينات مثل اللحوم؛ بمُختلف أنواعها، والأسماك؛ لما لها من دور إيجابي في عملية تَخسيس الكرش، وخاصًة؛ أنها تُعطي إحساس كبير؛ بالشبع، وسَهلة في عملية الحرق.
قُم؛ بمُمارسة الرياضة؛ الخاصة بالبطن؛ لمدة ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل، ويُمكن تَنفيذها؛ بسهولة في المنزل؛ من خلال تَحميل بعض البرامج الرياضية المجانية.
حَاول تَناول الطعام في أوقات متأخرة من الليل، واَحرص على تَناول آخر وجبة؛ قبل النوم؛ بثلاث ساعات على الأقل.

ويُمكن الاعتماد على النظام التالي، وسوف تَرون نتيجة مُذهلة في وقت قصير.

الأسبوع	الفطار	الغداء	العشاء
الأول	بيضة مسلوقة؛ بجانب شريحة من التوست الأسمر، وبعد مرور ساعتين؛ يُمكن تَناول ثمرة من الخضار، أو الفاكهة	سمكة مشوية، أو ربع فرخة، أو شريحتين من اللحم المشوي؛ بجانب طبق من السلطة الخضراء	كوب من الزبادي، ويُمكن إضافة ملعقة من عسل النحل عليه، أو بذور كتان، أو عصير نصف ليمونة
الثاني	ثلاث معالق من الفول؛ المُضاف إليه عصير ليمون، وزيت زيتون؛ بجانب شريحة من التوست الأسمر، وبعد مرور ساعتين؛ تَناول ثمرة واحدة من الفاكهة	صدر فرخة مشوية؛ بجانب طبق كبير من السلطة الخضراء، وبعد ساعتين؛ تَناول ثمرة من الفاكهة	بيضة مسلوقة؛ بجانب كوب من الزبادي، ويُمكن اَستبداله؛ بشريحة من التوست؛ مع إمكانية إضافة خضروات مثل الخيار، والخس، والفلفل الأخضر
الثالث	قطعة من الجبن القريش؛ بجانب أي خضراوات، وشريحة من التوست الأسمر، أو ربع رغيف بلدي، وبعد مرور ثلاث ساعات؛ قُم؛ بتَناول ثمرة من الفاكهة	ثلاث قطع من البانيه المشوي؛ بجانب طبق سلطة خضراء، وكوب من القهوة، أو الشاي باللبن	كوب من الزبادي، أو قطعة من الجبن القريش، أو كوب لبن خالي الدسم

رجيم قاسي وسريع في ثلاثة أيام

يَزعم البعض أن هُناك رجيم قاسي، وسريع؛ يُساعد في إنقاص من 4 إلى 5 كيلو في خلال ثلاثة أيام فقط، ويَعتمد على تَناول الخيار، والخس فقط.

ولكن، هذا النظام غير صحي، وخاصًة؛ أنه في حالة اَستجابة الجسم في فقدان الوزن؛ سوف يَزيد في أسرع وقت أضعاف.

ولذلك؛ يَقول الخبراء في علم التغذية أن الدايت الصحي، الذي يَعتمد على فقدان الوزن؛ على مدار فترات طويلة؛ ليَحتفظ؛ بهذا الفقدان، ولا يَزيد بسهولة مرة أخرى.

شاهد أيضًا: تفسير رؤية تقديم الطعام للميت في المنام بالتفصيل.

قد يهمك: هل الأكل الحار يضر الحامل في شهور الحمل؟.

اَطلع أيضًا: افضل طرق شد ترهلات الجسم باسبوع ،الصدر ،البطن ،الفخدين.

رجيم قاسي كوري

اَنتشرت في الآونة الأخيرة الماضية نظام رجيم كوري؛ لَجأ إليه العديد من الأشخاص، ويَعتمد هذا النظام؛ بشكل أساسي على العناصر التالية:

الحد من تَناول الأطعمة الجاهزة، أو المَطهية في الزيوت.
الحد من تَناول نسبة الدهون.
تَناول وجبة مُتكاملة؛ تَضم اللحوم، والسلطة الخضراء، والأرز، أو التوست الأسمر.
يَحرص الكوريون دائمًا على طعام الكيمتشي، وهو عبارة عن طبق مَلفوف؛ يَحتوي على أسماك؛ مَطهية بصلصلة مُعينة.
تَجنب تَناول الصلصة، والتوابل، والأملاح.
تَناول الشطة؛ بشكل أساسي في جميع الوجبات؛ لما لها من دور كبير في عملية إنقاص الوزن، ولكن، يَجب مراجعة الطبيب؛ قبل اَتخاذ هذه الخطوة؛ لما لها من أضرار بالغة على المدى الطويل.
يَعتمد هذا النظام على اَستبدال كل أنواع الصودا؛ بالماء فقط.
يَعتمد على الابتعاد نهائيًا عن المخبوزات، والحلويات، والبسكويت، والشيبسي، واَستبدالهم؛ بالفاكهة، والخضروات المُفيدة للجسم.
الابتعاد نهائيًا عن تَناول مُنتجات الألبان، واللحوم المُصنعة.

رجيم قاسي لمدة أسبوع لفقدان 10 كيلو

زَعم البعض على مواقع التواصل الاجتماعي أنه يُوجد نظام رجيم؛ يُمكنك اَتباعه؛ لفقدان 10 كيلو خلال أسبوع، أو عشرة أيام فقط.

ويَعتمد هذا النظام على تَناول أقل من 1000 سعر حراري في اليوم الواحد، ويبدأ الجسم في الاستجابة؛ بعد تَخلصه من جميع السوائل المُتواجدة فيه، ثم؛ يَتجه إلى الكربوهيدرات.

وفي نفس الوقت، يَحتفظ بجميع الدهون؛ للاستفادة منها بعد ذلك، ويَتسبب هذا النظام؛ بشكل كبير في فقدان الوزن؛ من خلال تَكسير العضلات فقط، ولا، يَعتمد على التخلص من الدهون الزائدة؛ لفقدان الوزن الزائد.

وأَوضح بعض خبراء التغذية أن الخسسان الصحي؛ يَتمثل في فقدان من نصف كيلو إلى كيلو واحد فقط في الأسبوع، وأكثر من ذلك؛ يُعرض صحتك للخطر، ويَضعف من جهازك المناعي، ويَتسبب في زيادته؛ بصورة كبيرة في وقت قصير؛ فور التوقف عن اَتباع هذا النظام.

رجيم الماء القاسي

ظَهرت خلال السنوات القليلة الماضية ما يُسمى؛ بـ رجيم الماء القاسي، ووَصفه الخبراء؛ بأنه أشد أنواع الأنظمة الغذائية الخطيرة، التي قد تُؤدي بحياة الإنسان إلى الموت.

ويَعتمد هذا النظام؛ بشكل أساسي على الصيام؛ لفترات طويلة عن تَناول الطعام، وتَتراوح مدة الصيام عادًة بين يوم إلى ثلاثة أيام؛ مع تَناول كمية كبيرة من الماء.

وبعد ذلك؛ يَلجأ الشخص إلى أَخذ السعرات الحرارية، التي يَحتاجها جَسمه؛ لمدة ثلاثة أيام، ثم، يَتوقف مُجددًا عن تَناوله.

وَقالت بعض الدراسات الأخرى أن هذا النظام؛ يُساعد الجسم في التخلص من السموم، ويُقلل من إصابته ببعض الأمراض الخطيرة؛ على رأسها؛ السرطان، والزهايمر، وأمراض القلب، ولكن، حتى الآن؛ لم تُثبت فعالية هذه الدراسات، ومَازالت تحت الملاحظة.

وحَرص بعض المُختصين في علم التغذية على تَوضيح الخطورة البالغة، التي سوف يَتعرض لها بعض الفئات؛ في حالة اَتباع هذا النظام، هم؛ السيدات الحامل، وكبار السن، وأصحاب الأمراض المُزمنة مثل الضغط، والسكر، والقلب، والأطفال.

كما، أَكدوا على الخطورة الكبيرة، التي سوف تَقع على أصحاب السمنة المُفرطة، الذين يَحتاجون إلى وقت طويل؛ من أجل الوصول إلى الوزن المثالي.

اَطلع أيضًا: فوائد الاستحمام بالماء الساخن لجسم الانسان.

تَعرف على: اتيكيت الطعام بالصور ، تقديمه وتناوله والانتهاء منه.

رجيم قاسي جدًا بدون لحم للناس الفقراء

نظرًا للحالة الاقتصادية السيئة، التي يُعاني منها الكثير من الناس في الوقت الحالي؛ أَصبحوا يَبحثون عن نظام رجيم قاسي، ولكن، دون الاعتماد على اللحوم؛ لفترات طويلة.

وفي السطور التالية، سوف نَقدم لكم بعض الوجبات، التي من المُمكن الاستعانة بها في الدايت، وغير مُكلفة، واقتصادية، ومُتاحة؛ بالنسبة لفئة كبيرة من الأشخاص الفقراء:

الخضار السوتيه، الذي يَعتمد على تَناول كمية من الخضروات المُتنوعة، والتي يتم خَلطها مع بعضها البعض مثل الكوسة، والبطاطس، والبسلة، والجزر، والفاصوليا الخضراء، ووَضعها في الفرن.
شوربة الشوفان، والتي من المُمكن الاستعانة بها في الدايت، وخاصًة؛ أنها يُمكن طَهيها؛ بالعديد من الطرق المُختلفة.
بيض بالفلفل، أو خَلط بيضة، أو إثنين مع قطعة الجبن القريش.
الخضار المطهي؛ بجميع أنواعه مثل البسلة، والفاصوليا، والسبانخ.
طاجن لسان عصفور في الفرن، والذي من المُمكن طَهيه؛ بدون أي لحوم، أو إضافتها.
البقوليات؛ بجميع أنواعها مثل الفول، والعدس، واللوبيا، والفاصوليا البيضاء.
البطاطا المشوية.
صنيه بطاطس في الفرن.
يُمكن تَناول طبق من البليلة، التي تَعتمد حبوب القمح، واللبن.

رجيم قاسي مع مُمارسة الرياضة

تُعتبر مُمارسة الرياضة واحدة من أَنجح الطرق، التي يُمكن الاعتماد عليها؛ بشكل كبير في عملية إنقاص الوزن؛ بجانب اَتباع نظام غذائي صحي.

ويُمكن الاعتماد على أحد أنظمة الرجيم، التي قُمنا؛ بتوضيحها في الفقرات السابقة؛ مع الاستمرار على الرياضة؛ لمدة لا تَقل عن ثلاثة أيام في الأسبوع الواحد.

وأَصبحت يُمكن عَملها في المنزل بكل سهولة؛ بدلًا من الذهاب إلى الجيم؛ من خلال تَحميل بعض البرامج، أو مُشاهدة بعض الفيديوهات، التي تَحتوي على التمارين الرياضية المُختلفة؛ المُتواجدة على جميع المواقع؛ بصورة مجانية.

ويُمكن تَوضيح عدد من التمارين، التي تَسطيع مُمارستها داخل مَنزلك في السطور التالية:

تمارين الكارديو الخفيف.
نط الحبال.
الرقص الشرقي.
الزومبا.
تمارين شد البطن.
اليوجا.
تمارين المُقاومة.
الجري؛ لمدة نصف ساعة يوميًا.
المشي؛ لمدة لا تَقل عن نصف ساعة يوميًا.
طلوع السلم.
مُمارسة الرياضة القتالية.
السباحة.

شاهد أيضًا: فوائد ممارسة الرياضة البدنية، النفسية، العقلية، وأضرار الإفراط في ممارستها.

الرجيم القاسي كم يَنزل في الأسبوع الواحد؟

كما أَوضحنا سابقًا أن كل جسم يَختلف في طبيعته عن الجسم الآخر، ولذلك؛ نَجد بعض الأشخاص، الذين يُمكنهم فقدان من 2 إلى 3 كيلو في الأسبوع الواحد، ونَجد البعض الآخر يَفقد من كيلو إلى إثنين في خلال سبعة أيام.

ولكن، على أية حال فَقدان أكثر من كيلو في الأسبوع؛ يُعرض الصحة؛ لمضاعفات كثيرة، بالإضافة إلى زيادة الوزن مرة أخرى؛ بصورة كبيرة عند التوقف مُباشرًة عن اَتباع أي نظام دايت في العالم.

ما هي أول منطقة تَنحف في الجسم؟

يَلجأ الجسم إلى التخلص في البداية من الماء؛ المُتواجد فيه، ثم، يَتجه إلى التخلص من الدهون الزائدة.

وتَختلف المنطقة الأولى، التي تَستجيب؛ للرجيم من الرجال إلى السيدات؛ فـ عند الرجال نُلاحظ اَنخفاض كبير في منطقة الجزع.

بينما، تكون المنطقة الأكثر اَستجابًا في الفترة الأولى من عملية الخسسان عند السيدات هي منطقة الكتف، والصدر، ثم، البطن العلوية، وفي النهاية؛ منطقة الأرداف، والحوض.

والجدير بالذكر، أن الميزان؛ أثناء الدايت لم يَوضح؛ بصورة أساسية حجم الوزن المفقود خلال فترة زمنية مُعينة، ولكن، مقاسات الجسم هي التي تُوضح.

ولذلك؛ يَعتمد خبراء التغذية في كل مكان على أَخذ مقاسات الجسم في مُختلف المناطق أول بأول، وعدم الالتفات إلى الميزان.

وخاصًة؛ إذا كان الشخص يُواظب؛ بشكل أساسي على مُمارسة الرياضة؛ لما لها من دور فعال في التخلص من الدهون، وبناء عضلات، والتي من المُمكن أن تَتسبب في زيادة واضحة عليه.

متى يبدأ الجسم في فقدان الوزن؟

تَظهر النتائج بشكل مبدئي؛ لعملية فقدان الوزن؛ بصورة مَلحوظة في الفترة الأولى من اَتباع نظام غذائي صحي، وخاصًة؛ إذا كُنت تَقوم؛ بعمل دايت؛ لأول مرة.

وسوف تُلاحظ فقدان وَزنك؛ بصورة كبيرة في الشهر الأول، والثاني، ومن المُمكن أن يَصل مَعدل الانخفاض فيه إلى 9 كيلو في الشهر الواحد.

وبعد ذلك؛ يبدأ الجسم في التخلص من الدهون الأساسية؛ المُتواجدة فيه؛ مما يُشكل صعوبة في فقدان الوزن، ولكن؛ عليك بالصبر، وعدم اليأس.

أفضل المشروبات للتخسيس سريعة المفعول

لم تُثبت أي دراسة؛ حتى الآن أن هُناك مشروبات؛ تُساعد في عملية التخسيس؛ تَكون سريعة المفعول.

ولكن، في نفس الوقت تُوجد بعض المشروبات، التي يُمكن تَناولها في فترة الدايت، والتي تُساهم في تَسريع عملية حرق الدهون، من بينهم؛ ما يلي:

القهوة.
الشاي.
القهوة الخضراء.
الشاي باللبن، ولكن، يَجب حسابه؛ ضمن سعراتك الحرارية.
القرفة، والزنجييل.
الكاكاو الخام.
الماء الدافئ؛ المُضاف إليه عصير نصف ليمون؛ مع ملعقة عسل أبيض.
الشاي الأخضر.
ويُمكن اَستبدال هذه السوائل؛ ببعض العصائر الطبيعية مثل الجوافة، أو الفراولة، أو المانجو، ولكن؛ يَجب حَساب أي كمية منهم؛ حسب سعراتك الحرارية.

قد يهمك: مشروبات لزيادة التركيز عند الأطفال وارشادات هامة عند تحضيرك للطعام.

فوائد الدايت القاسي

يُمكن تَلخيص فوائد الدايت القاسي في النقاط التالية:

فَقدان كمية كبيرة من الوزن في وقت قصير.
الوصول إلى الوزن المثالي في أقل فترة مُمكنة.
الاستغناء عن جميع أنواع السكر، والأملاح؛ لما لها من دور فعال في الحفاظ على الصحة؛ بشكل عام.

أضرار الدايت القاسي

على الرغم من مُلاحظة الفرق في شكل الجسم، ووَزنه؛ في حالة اَتباع نظام دايت قاسي، إلا أنه في نفس الوقت؛ يَحتوي على العديد من الأضرار، التي من المُمكن أن تُؤدي ببعض الأشخاص إلى الموت، ويُمكن تَلخيص هذه الأضرار؛ بالتفصيل في النقاط التالية:

عودة الجسم في الزيادة بشكل سريع؛ عقب التوقف عن الرجيم مُباشرًة.
هذا النوع من الدايت؛ لا يَتناسب مع العديد من الفئات؛ على رأسهم، كبار السن، والسيدات الحامل، والأطفال.
يَتسبب في حَدوث هبوط مفاجئ في الدورة الدموية؛ نظرًا؛ لفقدان الجسم العديد من عناصره الأساسية.
يَتسبب في حَدوث فقر في الدم؛ لدى بعض الأشخاص؛ نتيجة تَرك أطعمة مُعينة، والاعتماد على غيرها؛ بشكل أساسي.
يَتسبب في تَعرض الشخص؛ للعديد من الأمراض المُختلفة؛ على رأسها، ضعف المناعة.
الإمساك، ولكن، هذا العرض يَزول؛ مع الاستمرار على الدايت.
الدوخة، وعدم الاتزان.
المُعاناة من عدم اَنتظام في ضغط الدم؛ سواء بالارتفاع، أو بالانخفاض.
الشعور؛ بالجوع الشديد، الذي يَتسبب في حَدوث جفاف الدم.
يُعاني بعض الأشخاص، الذين يَتبعون نظام دايت إلى الاكتئاب.
من المُمكن أن يُؤثر هذا النظام في عملية الإنجاب؛ لدى السيدات؛ في حالة الاستمرار عليه فترات طويلة.
الإجهاد، والإرهاق الدائم؛ نتيجة فقدان فيتامينات أساسية في الجسم، وكذلك؛ بالنسبة للمعادن.
فقدان جزء كبير من العضلات في الجسم؛ مع الاحتفاظ بالدهون الزائدة.
يُصبح الجسم أكثر عرضة؛ للعدوى؛ نتيجة ضَعفه الشديد.
يُضعف من عملية حرق الجسم؛ للدهون، والتخلص من الوزن الزائد على المدى الطويل.

تجربتي مع الدايت

كُنت أُعاني من زيادة في الوزن، وقُمت؛ بَاتباع نظام غذائي صحي؛ اَبتعدت فيه عن الأرز، والمكرونة، والمقليات، وتم اَستبدالهم؛ بشرائح من التوست الأسمر، أو عيش السن.

اَعتمدت بشكل أساسي على البروتينات، وأَصبحت أَتناول قطعة من الدجاج، أو اللحم، أو السمك المشوي، أو التونة؛ بجانب طبق كبير من السلطة الخضراء، أو طبق من الخضار المطهي، أو الشوربة.

وهذا؛ بجانب تَناول كمية كبيرة من الخضراوات؛ على مدار اليوم الواحد، وكُنت أُكثر من الخس، والخيار؛ لما لهم من دور كبير في إعطاء إحساس بالشبع، فضلًا عن قلة السعرات الحرارية؛ المُتواجدة فيهما.

اَستطعت أن أَفقد في خلال ست شهور فقط حوالي 30 كيلو جرام، وبعد ذلك؛ قُمت؛ بالذهاب إلى الجيم، الذي سَاهم؛ بشكل كبير في تغيير شكل جسمي، ومقاساته، التي ظَهرت؛ أثناء ارتداء الملابس، وفَقدت أكثر من 20 كيلو آخرين.

كُنت أَتناول الطعام؛ المُتواجد في منزلي، ولكن، باستخدام زيت الزيتون، أو الحصول على نسبة دهون؛ من خلال الدهون الطبيعية؛ المُتواجدة في اللحوم.

في أول شهر؛ لم أَقوم؛ بأخذ يوم فري، ولكن، بعد ذلك؛ كُنت أَحصل عليه؛ بمعدل كل أسبوعين، وفي اليوم التالي له؛ يتم التخلص من السعرات الحرارية الزائدة، التي حَصلت عليها؛ من خلال اَتباع يوم تنظيف.

ويَعتمد على تَناول ثلاث أكواب من الزبادي؛ على مدار اليوم؛ مع خَلطه ببعض الفاكهة مثل الرمان، أو التفاح، أو الموز، فضلًا عن اَلتقاط كمية كبيرة من الخضراوات مثل الخيار، والخس.

ويُمكن شَرح النظام الذي اَتبعته؛ بالتفصيل في السطور التالية:

وجبة الفطار: 2 بيضة مسلوقة؛ بجانب خضروات، أو كمية صغير من الفول؛ بزيت الزيتون، والليمون، أو جبن قريش؛ مُضاف إليه طماطم، وفي بعض الأحيان؛ كُنت أَكتفي؛ بتَناول كوب من القهوة السادة؛ بجانب ثمرة من الفاكهة، وخاصًة؛ الموز، والتفاح.
وجبة الغداء: طبق من الخضار المطهي مثل البسلة، أو السبانخ، أو الفاصوليا؛ بجانب قطعة من اللحم، أو الدجاج، أو علبة من التونة، أو السمك المشوي؛ بجانب رغيف سن فقط، وفي بعض الأحيان؛ كُنت أَعتمد على أَخذ كمية من الجبن؛ بجانب بيضة، أو إثنين، أو خضار سوتيه؛ بدون أي لحوم، أو شوربة لسان عصفور.
وجبة العشاء: كوب من الزبادي؛ بجانب خضروات، أو بيض مسلوق، أو قطعة من الجبنة.

ومن هُنا؛ نَكون قد اَنتهينا من تَقديم كافة المعلومات، الخاصة بـ أفضل رجيم قاسي جدًا لمدة أسبوع سريع المفعول مجرب ومضمون، وفي حالة وجود أي استفسار لديكم؛ لم نَقوم؛ بتوضيحه نهائيًا في المقالة التالية؛ قُوموا؛ بتَركه أسفل الشاشة، وعلى الفور؛ سوف نَقوم؛ بالرد عليكم مُباشرًة.